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冬季養(yǎng)生錦囊：中醫(yī)養(yǎng)生的“必爭之地”

1.耳朵的養(yǎng)生保健

耳朵為聽覺器官，能夠分辨自然界的各種聲音，并有維持身體平衡的作用。中醫(yī)理論認(rèn)為腎開竅于耳，故耳的聽覺功能與腎的精氣盛衰有密切關(guān)系，腎精充足，髓海得養(yǎng)，則耳的聽覺功能正常。如果人的腎中精氣虛衰，髓�？仗�，則聽力減退，或有耳鳴、耳聾等，故中醫(yī)用補(bǔ)腎法以治耳功能減退。

1.日常生活的耳養(yǎng)生保健方法：平時(shí)要注意調(diào)節(jié)情志，保持心情舒暢，飲食要以清淡為主，保護(hù)耳的功能。在生活和工作環(huán)境中，盡可能地避免或減少噪聲對耳的損傷，周圍環(huán)境的噪聲不要超過65分貝。如果在噪聲超過65分貝的環(huán)境下工作，要適當(dāng)采取措施(如戴耳塞或耳罩)以保護(hù)聽力，否則將會引起永久性的聽力減退。洗澡或游泳時(shí)，要注意防止污水進(jìn)入耳道，避免誘發(fā)耳道感染。如果有污水進(jìn)入耳道，要用消毒棉簽將水吸干，必要時(shí)可用少許酒精消毒。盡量不要挖耳屎，因?yàn)槎�屎對耳道有保護(hù)作用，并可以自行排出，如耳屎過多堵塞耳道時(shí)，要請耳科醫(yī)生檢查處理。

耳朵養(yǎng)生派

預(yù)防感冒：用拇指、食指相對壓迫耳廓上的耳屏，重點(diǎn)按壓外鼻、內(nèi)鼻、咽喉等對應(yīng)穴位，要求一壓一松，用力適中均勻，有一定痛感，每部位做10~30次，雙耳交替進(jìn)行，4~7天為一療程。或借助鈍頭的小木棒或火柴棒，面對鏡子，按照耳穴圖觸壓耳廓上的外鼻、耳尖、感冒、枕穴等，以能耐受為度，其它同拇指按摩法。具有很好的預(yù)防感冒的作用，特別對于那些體弱多病的朋友。

失眠：用拇指、食指相對，對壓耳廓上的三腳窩、對耳屏、對耳屏后溝等處，重點(diǎn)按壓神門、暈點(diǎn)、腦點(diǎn)、失眠等穴位，每部位揉按10~30次，每日2~4次，尤以入睡前最為重要，雙耳交替進(jìn)行，4~7天為一療程�；蛴没鸩癜舸�替手法按摩。此法對于改善睡眠有顯著效果，在睡前按壓效果尤其顯著，往往在揉按中就進(jìn)入夢鄉(xiāng)了。

肥胖癥：用拇指、食指相交，對壓在耳廓上的三腳窩、耳甲艇、屏間切跡、耳屏等處，重點(diǎn)按壓便秘點(diǎn)、大腸、內(nèi)分泌、饑點(diǎn)、腎上腺等穴位。要求一壓一松，用力適中，均勻。每部位揉按10~35次，每日3~5次，尤以飯前、飯后為主。雙耳交替，4~7天為一療程。也可對著鏡子用火柴棒按壓，按壓強(qiáng)度以能忍受為度。

痛經(jīng)：用拇、食指相交，對壓耳廓上的三腳窩、對耳屏、耳垂背面外側(cè)部等處，重點(diǎn)按壓子宮、卵巢、會陰等對應(yīng)穴位。要求用力適中均勻，每部位揉按20~40次，每日進(jìn)行3~5次，尤在痛時(shí)為最好，雙耳交替進(jìn)行。

俗話說:“三分醫(yī)，七分養(yǎng)，十分防�！笨梢婐B(yǎng)生的重要性。在很多人的意識里只有老人才需要養(yǎng)生，其實(shí)不然，養(yǎng)生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多。了解更多中醫(yī)養(yǎng)生常識請進(jìn)入：中醫(yī)養(yǎng)生

2.護(hù)耳保健操

(1)首先取端坐位，將兩手搓熱，做好準(zhǔn)備工作。

(2)用雙手捏住雙耳上部耳輪，拇指位耳輪內(nèi)側(cè)，其余四指位于耳輪外側(cè)，揉搓36次。

(3)用雙手捏住雙耳的下部，大拇指位于耳輪外側(cè)，食指彎曲，位于內(nèi)側(cè)，揉搓36次。

(4)將雙手掌心緊貼兩耳，其余四指向后至枕部，兩手中指相互對接。再將雙手食指放于中指上，從中指用力滑下，叩擊腦后枕部，叩36次。

(5)雙手四指按住后枕部不動，將掌心輕輕按住耳道，再快速抬起，連續(xù)進(jìn)行36次。

(6)用雙手食指尖按住耳道口，旋轉(zhuǎn)按摩6次后快速抬起，再按摩再抬起，連續(xù)6次。耳部保健操做完后，兩手向上按壓雙耳，上下搓動20次左右，以耳熱為度。

3.飲食調(diào)養(yǎng)

耳的飲食養(yǎng)生保健基本原則是：清淡為主，多食米、面、豆類、蔬菜水果;適量食用瘦肉、雞蛋及動物腎臟等，避免肥肉辛辣之品，戒煙酒。

耳的飲食補(bǔ)法，適用于中老年人腎虛所致的耳鳴耳聾：

(1)枸杞子粥：枸杞子10克，粳米100克，同煮成粥。有補(bǔ)益肝腎、聰耳明目的作用，適用于肝腎虧虛所致的耳鳴耳聾。

(2)山藥粥：山藥20克，粳米100克，同煮成粥。有健脾補(bǔ)腎的作用，適用于脾腎不足所致的耳鳴耳聾、神疲乏力、大便溏泄等。

(3)豬腎粥：豬腎1個，去其內(nèi)部白膜(即腎盂、腎盞部分)，洗凈切碎，大米100克，同煮成粥。有以腎補(bǔ)腎、防治聽力減退的作用，適用于腎虛所致的耳鳴耳聾、腰膝酸軟等。

(4)核桃仁：每日嚼食10~20克，有補(bǔ)腎益肺的作用，適用于肺腎虛損所致的咳嗽氣喘、耳鳴耳聾等。

耳的飲食清法，適用于風(fēng)熱或肝火所致的耳鳴耳聾：

(1)荷葉粥：荷葉10克(鮮品加倍，效果更佳)，大米100克。將大米煮成粥后，再放入荷葉，略煮即可。有清熱瀉火的作用，適用于風(fēng)熱上擾清竅所致的頭暈耳鳴。

(2)荸薺：洗凈去皮，生食能清熱生津，能防治風(fēng)熱所致的耳鳴耳聾。

(3)海蜇：洗凈切絲，加黃瓜絲油鹽，做菜食用，清瀉肝火的作用，適用于肝火型耳鳴。

4.藥物調(diào)治

藥物調(diào)治耳的保養(yǎng)方法也分為補(bǔ)法與清法，肝腎虛損引起的耳鳴耳聾用補(bǔ)法，風(fēng)熱肝火等引起的用清法。

(1)單味藥及驗(yàn)方的補(bǔ)法：

①枸杞子：枸杞子10克，洗凈嚼服(亦可浸酒服)。有滋補(bǔ)肝腎、聰耳明目的作用，適用于肝腎不足所致的耳鳴耳聾、目暗不明等。

②地黃飲：熟地黃30克，生地黃15克，水煎服。有滋陰養(yǎng)血、補(bǔ)益肝腎、聰耳明目的作用，適用于肝腎不足所致的腰膝酸軟、耳鳴耳聾、目暗不明等。

常用中成藥的補(bǔ)法：

①耳聾左慈丸(由熟地黃、山藥、山萸肉、磁石等組成)，有滋陰平肝、聰耳明目的作用，適用于肝腎陰虛所致的耳鳴耳聾、聽力減退、頭暈?zāi)垦５取?/span>

②益氣聰明丸(由黨參、黃芪、升麻、白芍等組成)，有補(bǔ)益中氣、升提清陽、聰耳明目的作用，適用于中氣不足之耳鳴耳聾、神疲乏力、食少腹脹等。

③磁朱丸(由磁石、朱砂、六神曲等組成)，有交通心腎、重鎮(zhèn)潛陽的作用，適用于聽力減退、耳鳴耳聾、腰膝酸軟、失眠多夢等。

(2)單味藥及驗(yàn)方的清法：

①白菊花，代茶飲，有清熱平肝的作用，適用于風(fēng)熱肝火所致的耳鳴耳聾。

②銀連茶：金銀花10克，連翹10克，水煎煮后代茶飲。有清熱解毒的作用，適用于熱毒壅盛所致的耳紅腫或中耳炎。

常用中成藥的清法：

①耳聾丸(龍膽草、梔子、黃芩、生地等組成)，有清泄肝膽實(shí)熱、通竅利濕的作用，適用于肝膽實(shí)火、濕熱侵?jǐn)_耳竅所致的耳鳴耳聾、頭痛咽干、心煩脅痛等。

②龍膽瀉肝丸(由龍膽草、生地、柴胡、木通等組成)，有清肝瀉火、清利肝膽濕熱的作用，適用于肝膽濕熱所致的耳鳴耳聾、頭暈?zāi)砍唷⒚{痛口苦等。

在五官中，耳朵最不搶眼，但由于它是十二經(jīng)脈皆通過的地方，在此處只要稍懂乾坤，養(yǎng)生美容便有施小見大的功效。在美容院做臉部護(hù)理時(shí)，美容師進(jìn)行的耳部按摩，對耳垂進(jìn)行揉搓，沿著耳郭向上提或向下拉，把軟骨向兩耳內(nèi)側(cè)按壓——這種按摩方法，并不是專門為耳朵美容“定做”的，而是在做面部美容護(hù)理時(shí)其中的一項(xiàng)內(nèi)容。這是因?yàn)槎�朵上的穴位很多，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)稱，“耳為宗脈之所聚”，十二經(jīng)脈皆通過于耳，人體各器官組織在耳郭上都有相應(yīng)的刺激點(diǎn)，因此當(dāng)刺激某個耳穴時(shí)，就可以促進(jìn)相應(yīng)部位的循環(huán)。經(jīng)常按摩耳部能疏通經(jīng)絡(luò)，運(yùn)行氣血，調(diào)理臟腑。特別是可以緩解肥胖、失眠等都市人易患的亞健康癥狀。走出美容院，在居家之時(shí)，也可自己行此按摩之樂。

認(rèn)識耳部

人體各部位在耳朵上的分布就像一個倒置的胎兒。耳垂相當(dāng)于面部，用拇指和食指揉捏耳垂，可調(diào)節(jié)因“上火”而致的臉上小疙瘩時(shí)，有很好的美容養(yǎng)顏的作用。正對耳孔開口處凹陷叫耳甲腔，這個地方對應(yīng)于胸腔內(nèi)臟器官。經(jīng)常刺激這個部位，對血液和循環(huán)系統(tǒng)有保健作用。氣血旺盛，則面色紅潤。耳甲腔的上方凹陷叫耳甲艇，對應(yīng)于人的腹腔，按摩此處有助于消化，并有強(qiáng)腎健脾之功。消化好是吸收好的前提，能潤澤肌膚。耳郭的外周耳輪對應(yīng)于軀干四肢，多按壓耳輪可減輕頸肩腰腿痛等都市白領(lǐng)亞健康狀態(tài)。耳朵養(yǎng)生按摩操

摩耳輪：耳輪處主要有頸椎、腰椎、胸椎、腰骶椎、肩、肘等穴的反應(yīng)區(qū)。此法聰耳、明目。以食指貼耳郭內(nèi)層，拇指貼耳郭外層，不分凹凸高低處，相對捏揉。如果發(fā)覺痛點(diǎn)或結(jié)帶不舒服處，表示對應(yīng)的器官或肢體有健康不佳的可能，適度多多捏揉可促好轉(zhuǎn)。此法不拘遍數(shù)，做2~5分鐘，以耳部感到發(fā)熱為止。按耳窩：此部位有脾、胃、肝、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等穴。先按壓外耳道開口邊的凹陷處，此部位有心、肺、氣管、三焦等穴，按壓15~20下，直至此處明顯的發(fā)熱、發(fā)燙。然后，再按壓上邊凹陷處。同樣來回摩擦按壓15~20次。提耳尖：此處的穴位有神門、盆腔、肝陽穴、風(fēng)溪穴等。用左手拇、食指捏耳上部，先揉捏此處，然后再往上提揪，直至該處充血發(fā)熱，每次15~20次;同樣用右手拇、食指捏耳上部，先揉捏此處，然后再往上提揪，直至該處充血發(fā)熱，每次15~20次。拉耳垂：耳垂處的穴位有頭、額、眼、舌、牙、面頰等穴。用左右手的拇、食指同時(shí)按摩耳垂，先將耳垂揉捏、搓熱，然后再向下拉耳垂15~20次，使之發(fā)熱發(fā)燙。推耳后：用兩手中指、食指指面，分別置于兩耳前后，沿翳風(fēng)、瘛脈、耳殼后、顱息上下來回各推擦20~30次，至局部皮膚發(fā)熱。此法可滋腎養(yǎng)肝，紅潤體膚。以上方法，每次可以全用，也可有選擇地運(yùn)用幾種。TIPS：輕按壓時(shí)，用鼻呼氣;輕提起時(shí)，用鼻吸氣。